正しく痩せる方法
肥満にならない身体づくり
まず、”肥満の定義”とはなんでしょうか??
消費カロリーより摂取カロリーの方が多く、貯蓄脂肪細胞が異常に増加した場合。
つまり、やっぱり!!使ったカロリーより食べたカロリーの方が多くて要らない脂肪が貯蓄されてますよってこと。
じゃあこれをなくすにはどうすればいいの??
カロリー消費するためにガンガン運動する(´・ω・`)
いやいや運動したって努力のわりに痩せませんよ。
最初にやらなければいけないのは、努力が報われる肥満にならない身体づくりです。
1.バランスよく食べる
食べ物から得られる栄養素を分類すると。。。
《熱量素》
*炭水化物・・・米、パン、麺、いも類など主食と呼ばれるもの。(炭水化物は身体 に入ると糖に変わる。)
*タンパク質・・・肉、魚、たまご、豆などで身体をつくるもとになる。
*脂質・・・いわずとも。肉の脂、植物油、バターなど。(細胞膜やホルモン、身体 の仕組みに働きかける材料となる。)
《保全素》
*ビタミン・・・体内で生合成されないので食物から摂り入れなければならない。
(A、B、C、D、E、Kなど)
*ミネラル・・・身体の重要な構成成分。必要量はごく微量だけど、生命維持には必 要不可欠。(カルシウム、カリウム、ナトリウム、亜鉛など)
上記のものどれかが欠けてはいけません。熱量素がなければそもそも筋肉も骨も細胞すら作られないし、熱量素を栄養としてつかうには保全素が必要です。
さて、食事を摂ったらそれらが異常に余らないように消費します。
2.自分の代謝量を知る。
*基礎代謝・・・心臓を動かしたり呼吸をしたり、生命を維持するのに必要な最小の エネルギー。1日の総消費エネルギーのうち70%を占める。
成人女性で約1200kcal、成人男性で約1500kcalが1日に消費 される。
*活動代謝・・・仕事や家事、運動などの身体を動かすことで消費されるエネルギー のこと。意外にも代謝全体の20%~30%と基礎代謝に比べれば かなり少ない。
*食事誘導性熱代謝・・・食事をする際に起こるエネルギー消費のことで、食べたあ とに体温が上がったり汗ばんだりして消費される。
代謝全体の10%程度。
この3つの代謝量より摂取したカロリーが多くなければ太ることはないということですね!!因みに体重1kgを減らすには7200kcal消費することが必要です(;´Д`)
体温の上昇は代謝率をアップさせるので、温めるのもありですね!
最後にエネルギー消費してでたカスをしっかり排泄しましょう。
3.排泄する。
*1日の水分排出量・・・尿 1000~1500ml
便 200ml
汗など 800ml 合計 2000~2500ml
これに対して1日の水分摂取量は
飲料水 800~1300ml
食物に含まれる 1000ml
代謝によるもの 200ml 合計2000~2500ml
排尿回数5~7回くらいだと理想ですね。それよりも多い方は水分摂取が多すぎるか身体が冷えている可能性があり、少ない方は単純に摂取量を増やしてみましょう。
便もそのほとんどが水分なのでまずは食べた分は出すことが大切です。
その他だと呼吸もありますね。最近の研究で発表もされましたが、体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。
深呼吸は脳の活性にもいいし脂肪も排泄できる!!しかも誰でもすぐできる!!
沢山の人が一気に二酸化炭素を吐き出しても、地球の温暖化には影響がないようなので皆さんこれからは吐き出すことを意識して呼吸をしてみましょう (笑)
いかがでしたか?
正しく痩せるための身体づくりって、やっぱり基本のことなんです。生きるために自然と行われることを邪魔しているのはきっとあなた自身。
バランスよく食べる。代謝する。排泄する。
まずはこの基本を意識して生活してみましょっっ('ω')ノ
努力するのはこれらが当たり前にできるようになってからですよー♪
あなたを磨くことができるのは、あなた自身しかいない❤
スパイス&ハーブ
スパイシーなランチ♪
今日は珍しくお外でランチ。
祖父の命日で午前中お墓参りへ行ったので、母とそのままお昼を食べることに。
行先は母がずっと行きたがっていたインドカレーのお店へ。。。
お腹が空いていて撮るのを忘れた為、写真はタンドリーチキン(上のは食べかけw)のみ(^_^;)
バターチキンカレー5辛は、辛さの中にもバターの香りと甘さ&柔らかジューシーなチキンがとーっても美味しかったです♡
ナンも大きいわりに軽めでペロッと食べちゃいました‼
そしてそして気になったのがテーブルに貼ってあったコレ。
反射して見にくいですが。。スパイスの種類と効能が書かれていました♪
皆さんターメリックが学名でウコンというのはご存知かと思いますが、このスパイスというのは西洋でいうハーブ、東洋でいう漢方なわけです。
こんなにたくさんのスパイスを使ったカレーを食べ終えた私は、身体が浄化され、あらゆる痛みがとれ、なんともツルピカ♦な気分。
病院嫌いで薬による治療をあまり好まない私にとって、予防することはとても大事です。”口に入れたものから自分の細胞は作られる” これはお客様にもよく言うことですが、どんなサプリを摂るより「日々の食事でどれだけ自分の身体づくりができるか」が大事です。
ニワトリだって餌の種類、色で卵の殻の色が変わるくらいですからね!!
自分の身体をよく知り、必要で安全なものを摂り入れる。なんでも手軽で簡単に食べることができるいま。それがあなたにとって本当に必要なものなのか、身体が喜んでいるのか、よーーくー選んで食べるよう意識してみてくださいね('ω')ノ
あなたを磨くことが出来るのは、あなたしかいない❤
流行りにのってみる。
ホットレモンウォーター
芸能人やモデルの間で流行っている"白湯ダイエット"。身体も温まるし冷水よりいいのはわかるけど苦手なんですよね(≡ε≡;)
何か味をつけたーい‼と思っていたら、「米国で大人気のホットレモンウォーター」という記事を発見♪
まぁ白湯にレモンを搾っただけなんですけど 笑
抗酸化作用のあるビタミンCを豊富に含むレモンと身体の中から温める白湯を起きがけにコップ一杯飲むと、美容に良いし身体がシャッキリ目覚めるし、食べ過ぎ予防にもなるからだとか。
正直ビタミンCは熱に弱いので、お湯でってどーなのー!?感はあるけど白湯で飲むよりは美味しそうだから、早速レモン購入。。。
冷えがヒドイ方はこれに生姜をスライスかおろしたのを入れても良さそうですね♪
コレで少しはお正月だるみした身体をスッキリできるかしら〜??
出来るだけ早めに取り戻さないとね( ;∀;)
あなたを磨くことができるのは、あなたしかいない❤️
はじめての。。。
今年最初の休日営業
一応日曜日定休にしてあるサロン。
でも個人サロンなので営業日も営業時間もあってないようなものなのです。
そしてありがたいことに、今年初めてのお客様が本日いらっしゃいました(^^♪
この方はじめはリラクゼーションが目的で来られていたのですが、”美顔もやってみたい”と一度やったら目覚めました!!
それからは身体のトリートメントとともに美顔もコンスタントにご予約いただいて、本日も年明けさっそくピカピカに❤
こういうお客様の美意識が目覚めてもっともっと!!となる姿を見ることが出来たりそれをお手伝いできるというのは何とも幸せですな~(#^.^#)
幸先の良いスタートとなり感謝感激でございます。
CDをいただきました
サロンでは癒しの音楽をCDで流しています。
眠りやすそうなもの、気持ちが落ち着くもの、元気がでるもの、お客様の様子で変えたりするので色々な音楽を集めたいです。
このCDのキャッチコピーは”あなたの美肌と幸福を呼び覚ます、ビタミン音楽”
小鳥のさえずりが入ったり、木々がゆれ水が滴り落ちる音。森の中にいるような感じです。
五感のさまざま感覚から美をもたらす。。。音楽はすごい力をもっていると思います。
さあこのCDはどのお客様にかけようかしら♪ 楽しみーー(*'▽')
皆さんもシーンごとに音楽を選んで癒されたり、活力を沸かせたりしてみてくださいね!!
あなたを磨くことができるのは、あなたしかいない❤
新年明けました!!!
明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。
年末の忙しさにかまけて、ブログ更新遅かったワタシ。今年はなるべくマメにやりたいと思いますので皆さん購読していただけると嬉しいです。
購読者数増えるといいなー!ま、気長に続けていきます。
ネイルデビューしちゃう!?
私は19歳から(現在33歳)エステサロンに勤めていて、当時のサロンの方針もありネイルアートは足にしかしたことがありません。
もちろん今も自宅でサロンをやっておりますのでいつも深爪ww
ネイルアートなんてもってのほか!! な生活でした。
それが先日たまたまお酒の席をご一緒させていただいたネイルサロンのオーナー様が、「ねぇねぇ、これ見て」と言いながらご自分のキレイな爪をベリベリっと剥がしはじめ、またその爪をペタンと戻すのです。
そして「だけどこんなに丈夫♡」とテーブルに爪を立ててバチバチと。。。
???ネイルチップ???
説明を聞くと自分で装着ができて、ネイルチップのようにすぐに剥がれてもこず、何度でも繰り返し使える”ワンタッチネイル”
気になり調べてみるとネイルチップの裏に粘着加工のしてある特許商品で、サイズはもちろんデザインも豊富♪
気になるお値段も¥4500~¥13000(オーナー様がしていたもの)と繰り返し使えると考えるとかなりリーズナブル(^◇^)
ワンタッチネイルは約20秒でネイル美人! OFFICIAL SITE ONE TOUCH NIAL
これなら私もお出かけの時だけ指先は乙女♡が可能!!!
エステサロンでも取り扱いができるようなので、サロン導入もいいかも。
とりあえずセミナーいってみようかな??
皆さんもオシャレは指先から!? いかかですか?
あなたを磨くことができるのは、あなたしかいない❤
理想体重 その2
理想の体型ってどんな??
昨日は女性の理想体重の平均が年々下がってきている。。。でもその体型が美しいものなのか?というお話をしましたが、では本当の理想体重、体型はどんな感じなのでしょう?
具体的に数字にしてみましょーっっ(^◇^)
*体重・・・・ 19 × 身長(m) × 身長(m)
* 二の腕・・・・ 身長(㎝) × 0.15
*太もも・・・・ 身長(㎝) × 0.3
*ふくらはぎ・・・・ 身長(㎝) × 0.2
*バスト・・・・ 身長(㎝) × 0.52
*ウエスト・・・・ 身長(㎝) × 0.38
*ヒップ・・・・ 身長(㎝) × 0.53
いかがですか??
計算してみると結構細い。いやかなり細い。
やっぱり理想体型って痩せすぎくらいじゃないといけないのかー!!!
チッチッチッ(-。-)y-゜゜゜
ここで注目していただきたいのは体重とサイズのバランス。
理想サイズを数字にすると、かなり細めで心折れそう(泣)なのに体重はびっくりするほど少ないわけではないのです。
どうなっているのでしょう?? フフッ。。。
おそらく多数の方が、普段目安にしやすい体重・体脂肪計での数字に気を取られて大切なことを見落としているかと思います。
美しい体型を手に入れるにはそのカギを知らなければ!!!!
はい('ω')ノ次回の”キレイノコト”はそのカギに迫りましょう♪
あなたを磨くことができるのは、あなた自身しかいない❤
理想体重 その1
あなたの理想体重は何kgですか??
女性が理想とする(痩せていると感じる)体重の平均が20年前は50kg、10年前は45kg、最近では40kg!?と言われるくらい年々痩せ傾向にあります。
確かにこの頃はすごーく太った人ってあまり見ないですよね?
でもでも。。2~3年前にニュースでも取り上げていましたがモデルさんの過剰な痩せ傾向。あまりにも痩せすぎていてとても美しいとは思えないし、せっかくのお洋服も貧祖に見えるほどでした。
当時ファッション業界では結構な問題になり、太りなさいと警告を受けたり専属ブランドを降ろされてしまうモデルさんが続出(;´Д`)
それ以降は健康的な体型の方が増えたように思います。
では美しい体型ってどんな?
↓私の好みはこんな感じですが。。。
それについては次回の”キレイノコト”で具体的な数字にして書きますね~!!
お楽しみに('ω')ノ
あなたを磨くことができる人は、あなた自身しかいない❤